아침, 저녁에 먹으면 안되는 음식 15가지

우리 몸에 아침, 저녁으로 먹으면 몸에 좋지 않은 음식에 대해서 알아봅시다. 

 

 

 

지중해식 식단

 

 

 

 

 

아침에 먹으면 안 되는 음식 15가지

 

설탕이 든 시리얼: 설탕으로 가득한 아침 시리얼은 빠른 에너지 급등으로 이어질 수 있고, 그 후에 충돌이 일어나 여러분을 다시 지치고 배고픈 상태로 만듭니다.

 

페이스트리와 도넛: 이것들은 정제된 탄수화물과 건강에 좋지 않은 지방을 많이 함유하고 있어, 거의 영양가를 제공하지 않으며 에너지 충돌을 초래합니다.

 

과일 주스: 대부분의 과일 주스는 당분이 많고 전체 과일에서 발견되는 섬유질이 부족하여 혈당 수치가 빠르게 상승합니다.

 

에너지 드링크: 높은 카페인과 설탕 함량은 불안감을 유발하고 여러분의 자연적인 에너지 수준을 방해할 수 있습니다.

 

튀김: 기름지고 무거운 튀김은 아침 내내 소화불량과 불편을 초래할 수 있습니다.

 

고지방 고기: 지방이 많은 아침 식사용 고기는 위에 무거울 수 있고 속 쓰림이나 다른 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

아이스크림: 높은 설탕과 지방 함량은 에너지 충돌로 이어질 수 있고 하루를 시작하는 데 필요한 영양소를 거의 제공하지 못합니다.

 

탄산음료: 높은 설탕 함량과 빈 칼로리는 탄산음료를 건강에 좋지 않은 아침 선택으로 만듭니다.

 

가공된 아침 식사용 고기(예: 소시지, 베이컨): 가공된 고기는 종종 높은 수준의 나트륨과 건강에 좋지 않은 첨가물을 포함합니다.

 

팬케이크와 와플: 이러한 정제된 밀가루 기반의 물품들은 섬유질이 부족하고 혈당 급등과 그에 따른 충돌을 초래할 수 있습니다.

 

고당도 요구르트: 어떤 맛의 요거트는 혈당 수치를 방해할 수 있는 상당한 첨가당을 포함하고 있습니다.

 

익지 않은 과일: 익지 않은 과일은 소화하기가 더 어려울 수 있고 팽만감이나 위장의 불편함을 일으킬 수 있습니다.

 

찬물: 아침에 차가운 물을 마시면 소화기 계통에 충격을 주고 신진대사를 늦출 수 있습니다.

 

토마토: 토마토는 산성이고 공복에 섭취할 때 일부 사람들에게 불편함이나 속 쓰림을 일으킬 수 있습니다.

 

감귤류 과일: 감귤류 과일은 위 안을 자극할 수 있고 일부 사람들에게 속쓰림이나 산 역류를 일으킬 수 있습니다.

 

전반적으로 호텔조식에서 나오는음식들 인데 아 고민이네요 ^^

아침 식사를 계획할 때 개인의 건강, 식사 요구 및 선호도를 고려하는 것이 필수적입니다. 통곡물, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방 및 신선한 과일 또는 야채를 포함하는 균형 잡힌 아침 식사는 하루 종일 지속적인 에너지, 향상된 집중력 및 전반적인 건강을 제공할 수 있습니다.

 

 

저녁에 먹으면 안 되는 음식과 과일 15가지

 

매운 음식: 매운 음식은 속쓰림이나 산 역류를 유발하여 소화불량을 일으키고 수면을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 매운 카레나 칠리와 같은 음식은 일부 개인에게 문제가 될 수 있습니다.

 

고지방 음식: 포화 지방이 높은 음식은 소화를 늦출 수 있고 잠잘 때 불편함을 초래할 수 있습니다. 튀긴 음식이나 고기의 기름진 칼집과 같은 음식을 피하는 것이 좋습니다.

 

십자화과 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 채소는 일부 사람들에게 팽만감과 가스를 유발하여 취침시간에 가까운 식사에 덜 적합합니다.

 

콩과 콩류: 이것들은 섬유질이 많고 가스와 팽만감을 유발하여 잠재적으로 수면을 방해할 수 있습니다. 콩 칠리 또는 렌틸 스튜와 같은 음식은 저녁 시간에 적당히 섭취해야 합니다.

 

많은 양의 붉은 고기: 붉은 고기는 소화하는 데 더 오래 걸리고, 취침 시간에 가까운 양을 많이 섭취하면 불편함을 느끼게 되고 수면의 질을 방해할 수 있습니다.

 

마늘과 양파: 이것들은 소화불량을 일으킬 수 있고 누워있는 동안 불쾌한 입김과 위장의 불편을 일으킬 수 있습니다.

 

알코올: 어떤 사람들은 저녁 식사와 함께 와인이나 맥주 한 잔을 즐길 수 있지만, 과도한 알코올 섭취는 수면 패턴을 방해하고 질 낮은 휴식으로 이어질 수 있습니다.

 

카페인이 함유된 음식과 음료: 커피, 차, 초콜릿과 같은 카페인이 함유된 음식이나 음료는 잠들고 잠드는 것을 방해할 수 있습니다.

 

무겁고 크림 같은 소스: 알프레도나 카르보나라와 같은 크림 기반의 소스는 소화하기 어렵고 수면 중에 불편함을 초래할 수 있습니다.

 

고당도 디저트: 케이크와 쿠키와 같은 설탕이 든 간식은 에너지 급증과 충돌을 일으킬 수 있는데, 이것은 편안한 수면에 도움이 되지 않습니다.

 

감귤류 과일: 감귤류 과일은 산성이며 취침시간에 너무 가깝게 섭취하면 일부 개체에게 속 쓰림이나 산 역류를 일으킬 수 있습니다.

아이스크림: 아이스크림은 설탕과 지방을 많이 함유하고 있는데, 이것은 수면을 방해하고 불편을 초래할 수 있습니다.

 

피자: 인기 있는 저녁 식사 메뉴이지만, 그것은 종종 지방이 많고 늦은 밤에 먹으면 소화불량을 일으킬 수 있습니다.

 

가공식품과 패스트푸드: 이것들은 종종 과도한 소금과 건강에 좋지 않은 지방을 포함하고 있는데, 이것은 수분 유지와 수면 중 불편을 초래할 수 있습니다.

 

과도한 물: 취침 직전에 물을 너무 많이 마시면 밤에 자주 화장실을 다녀서 수면을 방해할 수 있습니다.

 

저녁 식사와 관련하여, 편안한 수면과 적절한 소화를 촉진하는 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

 

많이 섭취하면 몸에 안좋으니 적당히 하시고 참고만 하세요 ^^